" LA SAUNA "

La sauna es un baño de calor seco, que se realiza en una habitación cerrada. La fuente de calor es una estufa de leña o una resistencia eléctrica sobre la que se coloca un recipiente con piedras calientes que se rocía con agua para generar vapor.

En una sauna la temperatura puede llegar a alcanzar entre 80 y 100 grados centígrados, el secreto para que no se produzcan quemaduras en la piel es que se combina con una humedad muy baja (calor seco) porque el aire es peor conductor del calor que el agua y no llega a quemar.

Notarás más calor en los bancos superiores de la sauna debido a que el aire caliente sube y se concentra en las zonas altas.

La mayoría de los españoles hacemos mal uso de la sauna, principalmente porque evitamos ducha de agua fría que hay que alternar.


Para beneficiarte de los efectosla sauna debes respetar estas indicaciones:

1. Dúchate con agua templada, entra en la sauna con la piel mojada y limpia.

2. Siéntate en el banco inferior, espera a que empieces a sudar entre 10 y 15 minutos.

3. Sal de la sauna y dúchate con agua fría.

4. Túmbate en el banco superior de la sauna y relájate durante 10 minutos.

5. Dúchate de nuevo, con agua fría y puedes volver a entrar otros 5 minutos.

6. Termina con una ducha fría, frotando con una manopla exfoliante para limpiar la piel de sudor, impurezas y células muertas.

7. Abrígate bien y recupérate despacio, porque la bajada de tensión enlentece tus movimientos. No realices ejercicios bruscos.

8. Hidrátate tomando pequeños sorbos de agua o una bebida isotónica.


Los beneficios son:

 1. Provoca la sudoración, con lo que eliminas hasta dos litros de agua junto a las toxinas que se acumulan en tu cuerpo.

2. Tiene efectos relajantes, y desestresantes, al producir la liberación de endorfinas y ayuda en situaciones de ansiedad e insomnio.

3. Aumenta las defensas, y te mantiene a salvo de gripes y catarros porque estimula la producción de linfocitos T "natural Killer" encargados de eliminar los agentes infecciosos y las células tumorales.

4. Vigoriza el corazón porque el calor dilata los vasos capilares y le obliga a bombear con más fuerza para mantener la presión sanguínea.

5. La sauna es una buena opción para los deportistas después de realizar su entrenamiento, nunca antes. El calor hace que aumente el metabolismo muscular, ayuda a la eliminación de las toxinas acumuladas en el esfuerzo y produce un relajamiento muscular que evita lesiones y dolores en los tejidos.

• La sauna adelgaza. Falso

La sauna provoca una eliminación de líquidos en forma de sudor que puede hacer que peses hasta dos kilos menos después de la sesión, pero que se recuperan al beber agua para hidratarte en las horas siguientes, por tanto, aunque es muy recomendable como complemento en las dietas de adelgazamiento por su efecto depurativo y eliminador de toxinas, no adelgaza.

• La sauna combate el insomnio. Verdadero

Uno de los efectos más notables de una sauna es la relajación general que produce, a nivel físico y psíquico por la liberación de endorfinas que actúan como opiáceos naturales y liberan las tensiones y preocupaciones.

• Se debe evitar la sauna durante la menstruación. Verdadero y falso

Algunas mujeres experimentan una bajada de tensión durante la menstruación por lo que pueden experimentar mareos y desfallecimientos cuando empiezan a sudar, pero no tiene porque ocurrir si acortan el tiempo de sauna y siguen los pasos correctos (ducha de agua fría, descanso e hidratación posterior).

• La sauna baja la tensión. Verdadero

Las personas hipertensas son las más beneficiadas con la sauna, los vasos sanguíneos se dilatan y la presión sanguínea, aunque no se debe olvidar la dieta y el ejercicio para evitar los riesgos que conlleva esta enfermedad.

MÚSICA

'Barbie de extrarradio', lo nuevo de Melendi.

"LAS AGUJETAS" la caída de un mito

 “Las agujetas se quitan con un buen vaso de agua con azúcar”

Esta afirmación que todo el mundo en teoría conoce es totalmente falsa.

Las agujetas se pueden definir como un dolor muscular que se agudiza al mover la musculatura, pero es una lesión pasajera sin mayores complicaciones.

La raíz de estas se pueden denominar que aparecen después de un ejercicio al que uno no esta acostumbrado. El dolor va en aumento alcanzando los valores más altos a partir de las primeras 24h y a las 72h van disminuyendo progresivamente.

• Antiguamente se decían que el dolor era a causa de unos cristales de ácido láctico (“cristales!!”) que se formaban después de esfuerzos intensos que pinchaban al músculo.

• Datos que desmienten a los cristales como causantes de las agujetas:

1. Mediante biopsia muscular no se ha podido encontrar la presencia de los supuestos cristales.
2. El lactato sale pronto del músculo, después de 1h, y va directamente a la sangre donde es eliminado.
3. No se han encontrado estos “cristales” en la masa muscular en los reptiles que son los animales que mas acidez producen.
4. Personas que padecen enfermedad de MCArdle, (no producen Ác. Láctico) presentan las mismas molestias (agujetas).

• Entonces, ¿Qué es el dolor conocido como agujetas? Los actuales estudios apuntan como principal causa a una reacción inflamatoria en respuesta a las microlesiones musculares y tendinosas que se producen al no estar el músculo adaptado a la intensidad del ejercicio. Es decir, el músculo hace un ejercicio de intensidad al que no está acostumbrado, se producen microlesiones musculares y tendinosas, lo que hace que se acumulen gran cantidad de metabolitos o desechos, que dan paso a una reacción inflamatoria e irritan las fibras nerviosas produciendo dolor.

• El dar un vaso de agua con azúcar no sirve para nada, antes se hacía esto porque se pensaba que el agua con azúcar disolvía los cristales que teóricamente pinchaban y producían el dolor.

• Lo mejor que se puede hacer para que al día siguiente las agujetas no te hagan daño, es hacer el mismo ejercicio que el día anterior pero con menor intensidad, y así poco a poco tu músculo se adapta al ejercicio realizado y al final puedes hacer prácticas de ejercicio mas intensas. Y lo mas aconsejable es que antes de hacer algún tipo de práctica deportiva estés unos días o semanas antes haciendo ejercicios para fortalecer la musculatura.

La terapia con láser, masajes, estiramientos antes/después del ejercicio parece ser que no tienen capacidad preventiva del dolor.

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Tableta de chocolate

Es motivo de mucha confusión el mecanismo que utiliza el cuerpo para eliminar peso a partir de quemar grasa corporal. Se suele asociar la repetición de ejercicios localizados, de manera mecánica hasta el cansancio, con perder grasa selectiva de esa zona específica del cuerpo; por ejemplo, la abdominal.

Si fuese tan sencillo, cualquiera podría modelar su cuerpo a su antojo, pero la realidad demuestra justamente lo contrario, siendo los problemas para adelgazar numerosos.

El mito más antiguo y tradicional es creer que los ejercicios abdominales adelgazan. En realidad, ejercitar el abdominal sólo tonificará esa parte del cuerpo, incrementando su fuerza, bajo la misma capa de tejido adiposo de siempre.

El mecanismo por el cual el cuerpo elimina grasa es a través de la utilización de unas moléculas que hacen las veces de combustible de libre disponibilidad, que al romperse liberan energía, que es inmediatamente utilizada para cualquier reacción metabólica y química, desde la digestión hasta la contracción muscular.

Esas moléculas se forman a partir de los alimentos que se ingieren, cuando la comida es escasa, buscará sintetizar energía utilizando las reservas de las que dispone el cuerpo, o sea tomará los depósitos de grasa y los transformará en una molécula de energía lista para ser usada.

Cuando sucede esto, el cuerpo disminuye sus depósitos de tejido adiposo, el resultado es que adelgazas. Este mecanismo se realiza logrando un balance calórico a través de una dieta y complementándola con ejercicio físico.

La dieta controla la cantidad de calorías que entran al cuerpo y el ejercicio físico contribuye a gastar más calorías, porque obliga al organismo a utilizar los depósitos de combustible almacenados como grasas, para que se transformen en energía utilizable.

Por esa razón, los ejercicios que trabajan los grandes grupos musculares son los más beneficiosos para perder peso y grasa corporal. Por ejemplo, los ejercicios abdominales sólo consumen 3 mg de azúcar, mientras que las actividades que estimulen las piernas, espalda o pecho utilizan 300 mg de azúcar, es decir consumen 100 veces más combustible.

Todo el mecanismo anteriormente explicado es la razón por la cual, cuanta mayor intensidad tenga el ejercicio, más calorías se quemarán y por tanto, más grasa se eliminará. Pasando en limpio, las claves para adelgazar son la dieta suficiente y adecuada, complementada con un plan de acondicionamiento físico que estimule los grandes grupos musculares.

MÚSICA

Recien salidita del horno,el nuevo single....

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¿cuantas comidas tengo que hacer al día?

En los últimos años numerosas fuentes relacionadas con la salud y el deporte apuestan por recomendar a sus pacientes que realicen un mínimo de 5 comidas al día. Tanto es así, que se insiste en la posible dificultad para perder peso o en la falta de energía, al hecho que no se consuman cinco comidas al día.                                                           


Respetados nutricionistas, médicos y páginas en internet de información general insisten en la necesidad imperiosa de realizar cinco comidas al día y sobretodo que cada una de ellas contenga una proporción de hidratos de carbono en forma de pan, pasta o arroz.

La explicación que dan es que de esta forma de consigue evitar tener hambre y así llegar a las comidas principales con el estómago medio lleno para no comer tanto. Además, la idea está respaldada con la explicación que el proceso digestivo aumenta el metabolismo, y por lo tanto si consumimos alimentos cada 2-3 horas nos aseguramos tener el metabolismo mas aumentado. Esta práctica es llevada al extremo, por algunos amantes del culturismo, haciendo que se levanten por la noche cada 2-3 horas para comer y así evitar el temido catabolismo (pérdida de masa muscular).

Aunque puede sorprender a más de uno, hay mucha literatura médica de gran impacto científico que no opina igual. De forma clara, se expresa en un review publicado en noviembre de 2007, Leptin hormone and other biochemical influences on systemic inflammation, dónde se expresa la necesidad de no comer, sobretodo, más de 3 veces al día como mecanismo para prevenir obesidad y evitar futuros problemas de salud. Otros estudios, como el Current Opinion publicado en Clinical Nutrition and Metabolic Care en el año 2008, apuestan por saltarse de vez en cuando alguna comida (lo que se llama como Intermittent Fasting) como mecanismo para frenar el envejecimiento cerebral y prevenir enfermedades como el Parkinson o el Alzheimer.

Evidentemente, a corto plazo puede resultar más reconfortante y menos “estresante” comer cada 3 horas, ya que la sensación de saciedad es placentera y nos aporta esa sensación de bienestar (endorfinas) que pocas cosas pueden substituir. Cuando se dice que el chocolate es el substituto del sexo, es por alguna cosa. Pero, ¿y a largo plazo? ¿es beneficioso para el organismo comer 5 veces al día? 

Cada vez que comemos, en mayor o menor medida dependiendo del tipo de alimento, el cuerpo libera una hormona llamada insulina con la intención de almacenar en la célula la mayor cantidad posible de glucosa en sangre. La continua liberación de ésta hormona, induce a una “resistencia” de la célula, que provoca que cada vez ésta necesite mayores cantidades de insulina para poder captar la glucosa. Esto lleva a la acumulación de tejido graso y a la disminución de la grasa como fuente de energía. Además, facilita que el cuerpo tenga una mayor dependencia de la comida para producir energía, cosa que provoca que tengamos mayor facilidad para tener pájaras o los famosos y conocidos “bajones de azúcar”. La dependencia no solo es energética sinó también neuro-emocional, provocando que el cuerpo siga buscando esa sensación de bienestar que aporta la comida al ser ingerida, por lo que facilita estados anímicos fluctuantes con momentos de mucha alegría y momentos de mucha tristeza. Otro aspecto que creo imprescindible, es el comprender que la sensación de hambre, al igual que la de sed, son sensaciones homeostáticas, es decir, que son necesarias para el cuerpo pueda reaccionar ante situaciones cambiantes del entorno. Con otras palabras, no hace conscientes y permite que conectemos con las “señales” que nuestro organismo nos manda.

Otros artículos, hablan de la necesidad de no comer varias veces al día para permitir al sistema inmunológico descansar y tener momentos de paz. La entrada demasiado habitual de comida satura el sistema inmune que debe analizar, seleccionar y actuar contra todo aquello que entra por la boca.

Por estas razones, la propuesta nutricional podría ser:

• Entrena tu cuerpo a regular el hambre. Espaciar las comidas puede ayudar, a la larga, a hacer el cuerpo más eficiente, consiguiendo que no tengamos “hambre patológica”. 
• Ingiere alimentos que favorezcan la sensación de saciedad. El consumo de grasas insaturadas (sanas) favorece la producción de la hormona Leptina, responsable de la sensación de saciedad: aguacates, pescado azul, frutos secos, crema de sésamo… También producen el efecto saciante las proteínas: pescado, carne o huevos de calidad.
• Come lentamente, para que las señales hormonales de saciedad pueden ser percibidas por el cerebro. 
• Haz ejercicio. Éste es uno de los principales reguladores del estado anímico favoreciendo un estado de paz, que no requiera estar comiendo continuamente.    

Estas son propuestas que deben ser aplicadas con sentido común. Todo el mundo tenemos un día dónde tenemos esa necesidad de comer mas veces, por lo que eso no debe preocuparnos. Comer es un placer y participa de numerosas actividades de nuestro día a día, además de ser extremadamente apetecible. La única intención de éste post es expresar la opinión de parte de la comunidad científica y “advertir” de la existencia de algunas publicaciones, sobretodo relacionadas con las patologías cerebrales, que alaban los beneficios de saltarse alguna comida.

En el cuerpo como en la vida, nada es para siempre, y las cosas fluctuan con la intención de encontrar el equilibrio de las cosas. Tener hambre, saciarnos, descansar, volver a tener hambre…ésto es el círculo fisiológico de las cosas. Una medicina milenaria como es la medicina ayurvédica (utilizada sobretodo en la India), tiene una frase lapidaria: “No comas antes de haber digerido del todo la última comida”. Por algo será.